五种改善睡眠质量的瑜伽
五种改善睡眠质量的瑜伽 微微健康
发布：2014-02-15 15:17:00
| : 微微小编
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摘要： 现代年轻人因为工作压力大，总是在晚上睡不好。那么，有什么不用去医院就可以治疗失眠的方法呢？下面有请专家给大家介绍有效治疗失眠的运动疗法，五种心灵瑜伽让你有效提高睡眠质量。
现代年轻人因为工作压力大，总是在晚上睡不好。那么，有什么不用去医院就可以治疗失眠的方法呢？下面有请专家给大家介绍有效治疗失眠的运动疗法，五种心灵瑜伽让你有效提高睡眠质量。做下面动作时，身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着，能让人有被呵护的感觉，在充满安全感的情境下，身心自然放松。这样就会很快的入睡，随我们一起来试试吧!一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉练习益处：1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。做法：1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。二、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)用具：3或4条瑜伽毯做法：1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。2、这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。3、先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
